塑造优美臀部

如何拥有个曲线优美的臀部，越来越成为女性朋友关心的话题。别小看了臀部，它会在不经意间泄露你的年龄秘密。想使自己的臀部映线曰趋完美吗7看看健身教练怎么做——

一、直立后举腿

直立，双手扶墙或椅背，双脚并拢。右脚后抬，躯干与腿挺直抬至臀部有收紧感，再收回原位。然后换左腿．每次做25～30次。

二、单脚撑：

直立，双手扶髋，右脚后辙，并用脚底贴紧地面。微屈双膝，慢慢后坐，挺胸，两臀向后以保持平衡，至尽量后坐。重复10～15次，再换另一腿做。

三、负重举腿：

双膝及双肘撑于垫上，背部挺直。将3～5磅哑铃在右膝后夹紧。屈脚踝，上抬大腿至与背部平直，停2秒钟后慢慢回收，收回时不要超过左膝。重复25次，换左腿做。

四、跪地侧举腿：

双膝及双手撑于垫上，背部铤直。抬起右腿至与左大腿呈90。，同时保持小腿弯曲度不变。放回原位，然后右腿向后平伸，至腿部与背部平直。重复15~25次，换左腿。