塑造身体

消除紧张情绪

我知道，如果我不采取一些例如冥想等手段进行自我放松的话，那么，消极的情绪将会占据我的心理。生活中一些不愉快的事、痛苦的经历和事件都会在日常生活中的某一时刻突然进发出来，打乱你的心情。后来，我花费一些时间听音乐，利用声音的震动去按摩我的大脑，这样一来，我变得放松多了，也轻松多了。尤其是感觉到过去总在某方面紧张的情绪得到了很大的缓解，更深层次的放松。当我的身心随着音乐的节奏一起荡漾时，我似乎听到了整个身体在运动，疲劳的肌体得到休整，结束了这个过程之后，我感到整个人彻底轻松了!

给自己一个放松的空间

注意放松身体，解除紧张和压力对训练后能量的恢复非常重要。如果想使肌肉能有效增长、充足的睡眠是十分必要的，每日保证7—8个小时的睡眠，并且要有良好的深度和质量。

弃“恶”从“善”

行为品质的提升是以一种积极的行为取代那些不良的嗜好和行为。如果想戒掉坏的习惯，你就去做那些积极的、高尚的、具有建设性的事情，这些行为能使你不断地职得进步，并最终达到你的追求和目标。例如你要想戒烟，就要寻求一种比抽烟更为有趣的活动来填补这一时光，让这段时光过得充实而健康。新年到来之际，让我们制定出一个小小的计划，左边写上所有要改掉的不良习惯和行为，右边清晰地标明取而代之的积极的、健康的行为。在这里，我有一些建议供你参考骑健身车，识些茶，听一听音乐，进行意念和想像力的训练，读

书、与朋友交谈，进行姿态练习等。坚持下去，你会发现神奇的变化。

冥想带来的益处

通过冥想技术的训练，我们能够建立有益的神经联系，从而达到更高的身体境界。研究证明、定期有规律地进行冥想练习能够集中注意力，对平息恼怒、自我意识自我感觉的发展、自我激励、改造肌肉形态和身体姿态、增强对压力和紧张情绪的抵抗力等均有很大的帮助。一名训练有素的冥想大师能使自己在常态下的耗氧量比正常人睡眠状态时还要少20％。但达到这个境界的人并不太多，非常不易。

事半功倍的恢复手段

冥想法则要求，一旦进行练习、有规律地坚持锻炼十分重要。说起来容易，但要真正履行却非易事。现实生活中有许多人都没有做到这一点，虽然他们也十分明白冥想对恢复的重大意义。如果没有科学的指导、精神的支持、有效的回报，这一活动就很容易陷入枯燥和乏味的境地。我们需要一切能使神经建立起联系的帮助和手段。总之，在一切方便的时间、地点、条件下进行，你将收益无穷，事半功倍。