长跑篇第三集

身体方面及心理方面

1.使肺功能变强，增进肺活量进行规律性的长期跑步可增加肺部呼吸肌的发达，每次换气量变大，肺功能好转。

平常人换气量为60-120公升l/每分钟跑者为100-150公升l/每分钟

1.对抗压力运动跑步可制造与「幸福感」有关的「脑啡」(Endorphins)，并且在压力出现时，身体自然也会释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。

2.促进血液循环，使心脏、血管系统发达平常人安静时摄氧量200-300豪升ml/每分钟全力跑步时为3000-5000毫升ml/每分钟

长久跑步最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量。

2.增进创造力运动跑步时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。

3.肌肉强度的增加如：肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小脚及足部等强度之增加，较不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

3.信心大增跑步时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流浃背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率和自尊感而充满信心。

4.关节柔软度增加及骨骼的强化长期的跑步可提高个关节之柔软度，韧带的强度；并促进骨骼的坚硬密实，避免退化性骨质疏松。

4.乐观进取跑步是一种有氧运动，可促进血液中氧得浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务处理较积极及乐观。