为了美而平坦的腹

为了求得漂亮平坦的腹部，好莱坞的每个明星都有自己的锻炼方法。看了你就会明白，美丽来自坚持不懈的追求和磨练。

米伦·法梅尔（MyleneFarmer）：运动员的腹部

这位歌手有着完美的体型，她的教练帮助她练拳击、攀墙、翻单杠。

目的：得到结实的肌肉。

方法：平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次2O下。

乌玛·瑟曼（UmaThurman）柔韧的腹部

她有着猫一般柔软的形体，她做操的目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。

方法：将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3O秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。

萨勒玛·海克（SalmaHayek）:性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次1O下。

莉蒂希娅·卡斯塔（LaetitiaCasta）：标准的腹部

为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。

目的：锻炼上腹部。

方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手时碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次3O下。

朱迪·福斯特（JodieFoster）:杂技运动员的腹部

她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影（（CircSportsClass（杂技运动班）》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。

目的：使下腹部肌肉结实。

方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次1O下，两次中间休息1分钟，头挺直。

辛迪·克劳馥德（CindyCrawford）：生过孩子后的腹部

在生下儿子一年后，辛迪的体形恢复得像以前一样健美。

目的：重新锻炼出紧实的腹部。

方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。不用回复中间位，最后回复初始位。重复1O次，不要忘记用力时呼气。

平坦腹部要诀

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是妇女。可能是消化道粘膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（不耍开着电视机），咀嚼要充分。

少喝带气饮料少嚼口香糖

喝带气饮料或嚼口香糖的，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食物要烧热

现在的时髦烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁。大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的酶，有助于改善肠道微生物系统，从而限制腹部隆起。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁是肠胃鼓胀时不可逾越的障碍。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征

如果你的腰围在月经前比平对大些，可以试试吃富含铁（水果、干菜），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

一周瘦身食谱

7O％的妇女抱怨她们的上腹或下腹鼓出，虽然体重并未超标，但形象不佳。一位胃肠病医生兼营养学家，为她们在坚持锻炼之余制订了一份食谱，相信能减少腹围，条件是至少要坚持一周。

早餐

·茶。比起咖啡来，茶对肠的刺激少，同时也能这到提神效果，且缓解精神压力，而精神紧张是肥胖的原因之一。富含镁或钙的茶或水两者取其—，镁与钙有助抗紧张，并对消化有益。

·一碗无糖无纤维的谷物，或者是面包干或瑞典面包，因为一般面包中的淀粉会使人发胖。

·一种奶制品，最好是酸奶或发酵过的奶，因为里面的奶糖已被乳酸发酵菌消化了，不会像一般奶那样有不消化的危险。

·一片火腿，一个煮熟的鸡蛋，冷的鸡肉或烟熏鲑鱼。因为这些食物有平和胃部的作用。

·一个新鲜水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮与果肉渣。

·不要吃动应面包与含糖的谷物，因为这些食物可能在肠内发酵。不要吃导致气体产生的食物（羊角面包、搅和的鸡蛋、苹果），因为它们是致肥因子。

午餐

·一种做成色拉的生蔬菜（刨成丝的胡萝卜，剥皮去籽的番茄，芦笋，花菜等），或一种用柠檬片与橄榄油蒸的蔬菜（莴苣、菠菜、胡萝卜）。

·或烤或煮或蒸的鱼，或者烤肉+连皮煮的土豆，面食或米饭。

·一个熟透的新鲜水果，可以去皮减少纤维含量（桃、油桃、杏子）。

·不要吃富含可发酵纤维的蔬菜（茄子、洋百合、干菜）、加调味汁的肉和高脂食品。糕点、巧克力、糖中的食物添加剂经常产生二氧化碳。

晚餐

·一份蔬菜汤，可冷可热。

·一种富含镁的烧煮的绿色蔬莱（菠菜、甜菜、笋瓜），或是面条、米饭、麦片。

·一种酸奶或奶酪，加新鲜或速冻的红色水果。

·不要吃过多的油、白脱、酒（特别是白葡萄酒与香槟酒，因为这些酒中含气体），以及各种吃下后马上胃胀、能增加体重的食物。