要逐渐减少晚餐的量

一般地说，较小孩子的晚餐可以多一些，特别是在生长发育第一个高峰期的一岁以内婴儿。孩子长大一些后，生长发育速度相应减慢，随之而来的是给孩子提供的食物也要按体重比例减少一些。有一些父母说：孩子长大了，饭量却没有增加多少。其实这是很正常的，孩子也有一个自我调节的能力。我们在给孩子准备食物时，要将孩子的生长发育特点考虑进去。

由于生长发育减慢，夜间所需要的能量也减少，晚餐孩子吃的过多，反而影响孩子的睡眠，养成晚间多食的饮食习惯，容易导致孩子肥胖。一般晚餐的量为一日总量的25%-30%，较小的孩子还有一顿晚点心。我们建议：首先是慢慢将晚间的点心去掉；第二步，只要孩子能接受，将晚餐的量适当减少一些，尤其是对那些体重己经超重或有超重趋势的儿童，但不要少于一日总量的25%-30%。要减少晚餐，就一定要保证早餐与午餐的质和量。