孕妇宜采用的正确姿势

孕妇随着胎儿的生长与发育，孕妇的体形和身体状况发生着很大的变化，改变了孕妇的生活，给孕妇带来了许多不适。孕妇若于站立、坐、行走时保持正确的姿势，可以减少这些不舒服症状的发生，故应采取如下的正确姿势：

一、睡眠姿势：

一般人睡眠姿势，可以随意采用侧卧或仰卧都无问题，但是孕妇到了妊娠中后期，则以侧卧为好，仰卧对大人和胎儿都没有好处。

妇女怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加，如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。

此外，妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎等病。

因此，妊娠六个月以后就应采取侧卧位睡觉，无论左侧卧或右侧卧睡都可以。其实，在睡眠过程中，不可能经常固定一个姿势，到一定时候自然就会改变体位，但只要不采用仰卧或俯卧睡，就不会影响健康了。

二、不要长时间平卧：

妊娠中晚期后，子宫逐渐变大，子宫左侧有乙状结肠，当肠道充盈时可将子宫推向右方，身体中主要的大血管──腹主动脉，下腔静脉位于腹腔正中偏右侧，因此增大的子宫很容易压迫大的血管，下腔静脉血管壁薄，最容易受压，下腔静脉受压时，腹腔及下肢的血就不容易返回到心脏，心脏得不到足够的血，排血量减少，这样就可以使血压降低。孕妇平卧的时间过长后，压迫大血管的现象就会明显，产生医学上称为的平卧低血压综合征，血压降低，也会影响到胎盘的血流供给，可引起胎儿缺氧发生，孕妇也会感到头晕、难受。由于上述原因孕妇采取左侧卧位最好，可避免子宫对大血管的压迫而引起的血压下降，但也不能总是一个体位不变，要记住不能平卧时间太久，尤其是有多胎妊娠，羊水过多，巨大儿存在的情况，可以多变换体位，并多行左侧卧位为好。

三、坐的姿势：

孕妇所坐椅子不应过高、过矮，以40cm为谊。坐时先稍靠前边，然后移臀部于椅背，深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平状，这样不易发生腰背痛。

四、站立姿势：孕妇应避免长时间站立，站立时将两腿平行，两脚稍微分开，略小于肩宽、双脚平直，不要向内或向外拔地而立使身体的重心落在两脚之间。这样站立，重落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

五、行走姿势：孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，不用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行路。切忌不可快速急行。