坐椅健身操

健身作用

坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。

锻炼要点

①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各１０次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转１０次；头向左绕环１周，向右绕环１周，各做１０次。

②上肢运动：两臂在胸前平屈，经体前成侧举，还原再侧举，做１５～２０次；两臂各做向后、向上、向前绕环１５～２０次，然后换方向各做绕环１５～２０次；两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做１次，然后向右转动，还原后再做１次，如此反复做１５～２０次。

③腰腹运动：上体前屈，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原；做１５～２０次。两手重叠，男左女右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦１５～２０圈，然后做逆时针旋转摩察１５～２０圈。

④下肢运动：腿着地，另一腿抬起，小腿向前踢出，脚尖向上，还原。左右腿各做１０～１５次；一腿着地，另一腿抬起，并向侧摆，还原。左右腿各做１５～２０次。原地踏步１００次。

注意事项

①根据体质情况，本组体操可重复１～２遍，但中间应休息数分钟。

②做操时须注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。

③坐椅要稳，防止晃动和跌倒。