健康＋体能＝丰盛人生

不运动，身体机能不仅难以获得充分使用，而且还会因退化可导致疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、关节痛）。

事实上，人的身体结构是人类在进化过程中为应付体力劳动设计的，因此，我们不可能在缺乏足够体力锻炼的情况下要求身体机能保持良好的状态。

一般人认为，没有疾病，身体就是健康，其实我们还应有良好的的体能。只有健康和体能两者结合，才能达到人生丰盛境界。

体能的两大范畴

人的体能可分为和健康相关的体能与和竞技相关的体能。

良好健康相关性体能。可让身体应付日常工作和余暇活动，以及突发事情。换言之，我们培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更加健康，工作能力更强，生活更积极，生命更有价值，寿命更能延长，这就是我所说的丰盛人生。

竞技运动相关性体能（包括竞技健美操）。可以增加运动员运动和成绩的能力，如爆发力、速度、耐力、敏捷等等〔其目的在于胜利和创造记录，因此在体能方面的训练，常常要向自己极限挑战。身体受伤甚至损害健康，有时是在所难免的。

健康相关性体能的五个基本要素

1．心肺耐力：心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。

2.肌力和肌耐力：肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。

3.身体组合：身体组合是身体内脂肪与非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。

4.柔韧性：柔韧性是指关节在正常最大活动范内能够流畅地全幅度活动，柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带、以及其他结缔组织等因素的影响。

5.神经肌肉松弛：指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如：脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作紧张时加重），是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。

说自己够健康，就是指自己有良好的体能。就是身体兼备了以上五项基本要素。

提高体能，丰盛人生

我最新向社会推出的“马华健身”系统（包括体能、体形、减肥测评及处方系统、修长健美法、“大众快餐式”十个运动处方等五个部分），已在《马华健身俱乐部》全面实施。第一部分便是体能的测评及处方系统。

步骤是：首先对来俱乐部的锻炼者体能进行测评（能体现五项基本要素的7个测试项目），以确定锻炼者的体能处在何种水平（初、中。高级），然后选择相应水平的内容来进行锻炼，在俱乐部内．设有“马华初级、中级、高级健美操”三个班，供不同体能水平的人士选择。经过6至8周后再进行测评，看是否可进入高一级的锻炼内容。由于这是一种针对性很强的方法，强调了科学性、准确性．故不会发生运动损伤，并可循序渐进稳步提高。