锻炼动人线条

以下介绍一套共六组的健身动作，是利用身体的重量来锻练平衡能力及稳定力。练习后，无论手、脚或臀部的线条将会更动人。

1.新式俯卧撑类似于俯卧撑，加强锻炼腹肌。首先以双手支撑身体，然后收缩腹肌。方法是：将下腹部向后吸以在腹部産生一个空腹作用。同时，用你的腹肌的力量来防止背形弯曲，以免令背部受伤。做此动作时要紧记手掌与肩膀成一直线，并使颈脊亦保持直线。另外，应以趾尖支撑下身。经常练习，可以改善臀部的曲线。

2.侧手撑俯卧撑的动作做完后，慢慢地地将右脚拍向左脚，然后把身体转侧向左边。此时，身体从头到脚仍要保持直线。右边肩膀在上，以腹肌来帮助保持平衡。

3.新式俯卧撑将第一套动作再做一次。先小心地将你的右手臂放下到地板上，转动双脚使脚尖再次着地。

4.侧手撑稍为休息后，再以单手支撑身体，但这次是以左边身体作重心。为免左右身体的肌肉不平均，应紧记两边锻练的次数要均等。

5.前臂俯卧撑回到动作1的状态。这次将你的双臂贴在地面，然后轻压身体以令膝盖触到地板，再撑起身体。重复做五次。

6.横向俯卧撑如果仍未太疲倦，就可以继续做最后一套动作，否则，宜休息一会儿。开始时，先将身体回到水平状态，放下身体并将肩膀降到与肘关节平齐，然后向上撑。太容易吗？要进一步锻练可在你的手或脚下放软垫或摇摆板，这样可真正锻练你的稳定力。