椅子健美

常听到一些身材不够理想的人抱怨没时间去健身房进行健美锻炼，其实，健美运动不一定非在健身房完成不可。这里推荐的椅上健美操，既方便又有效，办公室一族不妨认真一试。

一、端坐椅上、上体伸直，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。重复做4—8次。此动作可强健腰腹肌，预防腰背酸痛。

二、端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4一6秒钟。重复做4—8次。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛之功效。

三、端坐椅上，两手体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3—4秒钟。重复做4—8次、此动作有助于消除身体疲劳，并能消除腹部多余的皮下脂肪，达到缩小腰围的目的。

四、端坐椅上，收腹，双手握椅扶手，前臂支撑，收紧臀大肌，用力使肘部从椅扶手上微微抬起一点。保持此姿势4—5秒钟。重复做4—8次。此动作可增强上肢、腰腹臀和腿部肌力，预防腰痛和坐骨神经痛。

五、端坐椅上，双腿屈膝抬起，双手抱紧小腿，尽力使膝盖贴近胸部。重复4—8次。此动作可促进腿部血液循环，活动膝关节，预防下肢肿胀。

六、端坐椅上，双手叉腰，两脚踩地（不动），左右转动腰部至最大限度。重复8—12次。此动作可锻炼脊柱，增强腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，消除腰腹部多余

脂肪。

七、端坐椅上，两腿轮流快速屈膝上提，双臂屈肘于体侧前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，防止久坐伤身。

八、端坐椅上，上体伸直，脚尖踩地，脚跟尽量提起，持续8秒钟。重复做8—12次。此动作能增强小腿和踝关节的肌力，预防下肢肿胀。